硬板床or席梦思，仰卧or侧卧，哪个能睡走腰痛？

经常腰痛的人，

会纠结一道选择题：

选硬板床or软床？

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硬板床够硬，可不够舒服；

软床舒适，可躺下后腰更起不来......

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硬板床VS软床PK

(图片来源于网络)

硬板床

硬板床可以减少椎间盘承受的压力，对缓解腰痛有很大作用。

但是，睡硬板床不是睡硬床板！！

太硬的床（垫）不仅仅会硌着皮肤，还会压迫背部神经，影响血液循环。这些局部的压迫会产生不适感，导致睡觉时翻来覆去，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感。这样既得不到良好的休息，还会加重脊椎病变。

软床

太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候使身体凹陷很多，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，为了尽量使脊柱正常，脊柱周围的很多肌肉会协同收缩来维持稳定，久而久之肌肉就会疲劳，产生僵硬酸胀的症状。特别是有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、脊柱骨关节炎等骨关节病的患者，久睡软床会使疾病复发、症状加重。

床太硬或太软都不行,

应该软硬适中！

如何挑选适合自己的床垫？

在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫，或者在木板床上放个棕垫，如果还觉得硬，可以再加垫些褥子。

床垫宜稍宽大。一般说，其长度比就寝者长20-30厘米，宽度比就寝者宽30-40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动、筋骨舒展，有利气血流通、消除疲劳。

什么样的睡姿最有利健康？

选对了床垫，也要有正确的睡姿。一般来说，人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。不同睡姿，分别需要注意些什么呢？

仰 卧

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仰卧时可在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力。这样做能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

侧 卧

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侧卧时脊椎呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。侧睡时可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。

趴 睡

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趴睡时可减少腰部脊椎压力，感觉比较舒服，因此不少腰背痛患者会采取趴睡姿势。趴睡还可使腰背部肌肉处于放松状态，腰肌劳损病人也以趴睡为合适。

我们躺在床上睡觉是为了放松休息，特别是要让脊柱彻底放松，才能更好地迎接白天直立活动对脊柱的压力。

一张合适的床（垫），

一个舒服的睡姿，

不仅能带来好睡眠，

而且对腰背和脊柱也有好处。

科普支持：

上海中医药大学附属龙华医院

康复医学科  胡志俊主任医师 

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